Научно доказанные методы борьбы с бессонницей!
1. Регулярные привычки сна!
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Очень важно установить определенное время, когда Вы ложитесь спать и просыпаетесь.
2. Создайте благоприятную атмосферу для сна.
Также рекомендуется подготовить спальню для сна. Подготовьте спальное место, одеяло, подушки, матрасс и удобную пижаму. Постарайтесь выключить компьютер и телевизор, а также предотвратите проникновение света снаружи, при помощи зановесок и штор. Будет также полезно избавится от предметов, которые могут создать шум в помещении.
3. В комнате должно быть прохладно.
Во время сна температура нашего тела снижается, поэтому если в комнате будет достаточно прохладно, мы быстрее уснем. Врачи центра сна, при Нью-Йоркской государственной больнице, утверждают, что из-за высоких температур мы чаще просыпаемся и затем нам тяжелее опять уснуть. Поэтому рекомендуется установить температуру в комнате на отметке в 20 градусов.
4. Легкий перекус.
Если перед сном чувствуете голод. Не стоит его сдерживать, так как это негативно влияет на сон. В такие моменты очень полезен легкий перекус. Карбогидраты богаты триптофаном, одним из основных компонентов аминокислот, которые вырабатывают гормон сна, серотонин. Можно перекусить крекером из цельного зерна, ореховым маслом, миндалем, бананами и др.
5. Воздержитесь от напитков содержащих кофеин.
Чашечка кофе по утрам придаст Вам энергию и поможет проснуться. Однако, кофеин способствует сокращению сна. Поэтому Вам рекомендуется воздержаться от потребления кофеина после обеда и вечером. Примерно за 6 часов до сна рекомендуется воздержаться от потребления не только кофе, но и всех напитков содержащих кофеин, таких как травянной чай, холодный чай и черный чай.
6. Уберите все гаджеты.
Свет от экрана телевизора, компьютера и других гаджетов стимулирует работу нашего мозга, посылая сигналы что сейчас день, а не ночь. К тому же данный свет способствует выработке мелатонина, который в свою очередь ухудшает качество сна, в результате Вы просыпаетесь уставшими. Если у Вас нет возможности убрать гаджеты, в таком случае Вам рекомендуется надеть специальные приспособления для уменьшения воздействия света.
Пища, которую не следует употреблять на ужин!
Еда, предовращающая появление темных кругов под глазами!
Минилифтинг лица - эффективная процедура для разглаживания морщин и подтяжки обвисающей кожи!
Защита кожи от весенней пыли!
С наилучшими пожеланиями клиника пластической хирургии Вонджин!
Обращайтесь за информацией в случае записи на
консультацию или операцию, а также при возникновении
дополнительных вопросов.
cis@pwj.co.kr
+8 2 10 6692 2300
Обращайтесь за информацией в случае записи на
консультацию или операцию, а также при возникновении
дополнительных вопросов.
cis@pwj.co.kr
+8 2 10 6692 2300
Комментарии
Отправить комментарий